人生カタつけ日記

元引きこもり、うまいこと社会復帰するルートにも乗れなかったけど、なんとか生きていく。フリーター見習い。抑うつ対策に今年から筋トレ。

Voicy 11/20（水）

ダイエット

「この番組は、運動指導者である森拓郎が、ダイエットやボディメイク、人生相談や恋愛相談などの質問にお答えしてます、という番組になります」

 

はじめに

この記事は、検索用に印象に残ったキーワードと感想を個人的に記録するものです。

要約もしているので、書き起こしではありません。後半は疲れて雑になりがち。

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７合食は効果ありますか？

 

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チャプターとキーワード　合計 32:41

【初めのあいさつ】7:15

サプリメントブランド Welina（ウェリナ）の提供//

 

美容と健康のための通販サイトshop rinato（ショップリナート）森拓郎プロデュースWelina.正規取扱店

Welina(ウェリナ)のプロテイン/ミルクティー味新発売

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昨日のデトックスティーの話/飲んでた人多数/成分をちゃんと見ずに買うのは問題/ゴールデンキャンドル/キャンドルブッシュ/センノシド/

 

オリゴファイバー・ラクトバイオの飲み方/最初効果があったけど効果がなくなった人の飲み方/飲むとお腹がはる人の飲み方/

 便秘/食べる量が少ない・糖質制限をしている・摂取カロリーが基礎代謝以下の人は論外/ダイエット・食事制限する前にしっかり食べて/お米/玄米食べてよくなる人もいるけど、余計おなかが張る人もいる/麦飯/白米

下剤が３日以上でないなら使ってもいいけど、なるべく酸化マグネシウムを使った方がいい/オリゴ糖に副作用はない

変化がない人は（オリゴ糖の）量を増やす・お腹のはりが強い人は量を減らす・おやすみするのも大事/同じことをやってると刺激になれる/水分もとって

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  【７合食は効果ありますか？】2:36

甘いもの依存や炭水化物への強い欲求//おすすめしないです/シンプルで簡単なものをみんな求める/マグネシウム/エプソムソルと/食事改善/○○なんとかってとかっていう新しいメソッドみたいなのに飛びつく精神が効果が出なさそうな雰囲気/たまたま効果が出てラッキー/やりたきゃやればいい

【婚約した彼にキャバクラで働いていたことを伝えるべきか迷っています】3:58

傷つくことは知りたくないタイプ//わかんないなあ〜（ニャンちゅう）/森さんだったら/どちらに転がっても問題はないんじゃないか/「後ろめたいことなのかなあ、キャバクラで働くことって」/それで好きっていう気持ちがもし揺らぐならそもそもって思うので、言ってもいいと思う、言わないからダメとも思わない

 

 

【男性のダイエット相談】4:40

１７７cm６９kg１８.５％/８月からダイエット７kg減量/体脂肪率１５％目標/週３でジム、筋トレと有酸素/脂肪燃焼のためにどうすればいいか//

男性で体重がこれくらいある方はやせる/BMI22くらい/有酸素は必須でない/１５％は有酸素なしでも切ってくる/筋肉を増やしていけば勝手に減る/脂質をおさえる食事/

筋トレ前に有酸素すると汗かく/森さんは煩わしい/マシンにべとって汗つく/有酸素のあとの汗ってはんぱない/

脂質少なめ糖質しっかり高タンパク食事、男性は重いおもり持ってガンガン持ってやってたりすると勝手にやせてく/女性はその何倍も難しい/

時々肌がかさかさするなら良質の脂質/魚、ナッツ、アーモンド

 【好きな人が芸能人プロデュースしているサプリでヤセようとしているのを止めたい】4:15

１万円以上のサプリ/プロテインは太ると言う//

「男性はね〜女性の言うこと聞きたがらないんですよ」/ほっといたらいい/素直に聞く人少ないと思う/こうだと思うことをやってみて失敗してみたい、遠回りしたい/何百万円もするようなサービスではないからいいのでは

芸能人は頼まれてやってるだけ/やせましたって言ってる芸能人は仕事だからやせてる/ださっださっ、っていう言い方/広告/シャンプー/使ってます/さらさら〜/ケイタイのCM/使ってない/イメージで呼ばれてる/実際に効果があったから使ってるわけではないと暗に伝える/

 【終わりのあいさつ】7:25

 デトックスティーの反響/芸能人が愛用って言ってたら買う人/フォロワー数多かったらステマ依頼がくる/時計が多い/「うわやっちゃってんな」/耳にリングみたいなのをつけると、磁気の力でリンパを刺激して小顔になる商品/某芸能人がそれアップしてた/インフルエンサー的な人がばんばんばんってやってると分かる/

 くろみつきなこ/ミルクティー/ツイート検索「from:moritaku6 」+「便秘」など/

ラクトバイオにビフィズス菌入ってる？/

キャッシュレスで生活/ちょっとした買い物//iphoneのApple Pay/ 基本的にSuica/クレジットカードはコンビニでサインレスだと思う/

新車を買う/軽自動車/値下げ交渉のアドバイス/５０万の値引き//「無理だわ」/本体価格から税金がかかってくる/オプション（マットとかバイザーとか）/結構プラス何十万ってなってくる/本体価格１５０万でも１５０万では買えない/新古車/頭金に使ってローンを組んで買った方が無難だと思う/軽自動車は値引きの幅が少ない/３万とか５万とかじゃないか/いろいろ買ったら１０万/「あっあっもう時間ないわ」

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

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  感想ひと言ふた言

 とくにこれといった感想はないんですけど、なんかリラックスした感じで聞きやすかったです。

Voicy 11/16（木）

ダイエット

「この番組は、運動指導者である森拓郎が、ダイエットやボディメイク、人生相談や恋愛相談などの質問にお答えしてます、という番組になります」

 

はじめに

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減量中もお菓子を食べたい

 

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チャプターとキーワード　合計 29:58

【初めのあいさつ】9:29

サプリメントブランド Welina（ウェリナ）の提供//

 

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Welina(ウェリナ)のプロテイン/ミルクティー味新発売

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昨日/広いお風呂/スポーツクラブは月２回会員/新しい銭湯/テプラの注意書き 

 

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

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 【風邪をひいても食欲が落ちず、体重が増えてしまう】4:13

 BMI20/風邪を引いた時おかゆ/『４０歳からのやせるレシピ』//栄養のあるものをしっかり食べたらいい/ちょっとしたイベントで体重が増えることを気にする 

骨も筋肉も衰えない 40歳からのやせるレシピ

骨も筋肉も衰えない 40歳からのやせるレシピ

 

  BMI21/焼肉食べ放題/メンタル//１日でおかしくならない、気にしないという方が大事/たった１日でメンタルくずれるということはダイエットがうまくいってないということ/人生でこれからたくさん食べる日は出てくる

体脂肪は１kg７２００kcal/イベントで増えることは難しい

【男性と女性の結婚観について】5:43

男性は 結婚するまで遊びたいもの？//

高校生大学生でも結婚したいと思う/付き合う中で結婚はないと思う出来事があったのでは/遊びたい人が遊びたいと言ってる/遊ぶってなんなの/彼が結婚したいと言ってるけどお金がないと言う/結婚式したいなら３０までに５００万くらいはないと挙げられないのでは/祝儀は元取れるわけではない/子供できたらどんどんお金かかる/そういう奴に限って家買いたがる/２５才から払い続けても還暦で完済/「気ぃ悪くなるわ」/地震、洪水、隕石、飽きるかもしれない、消費税増税、経済の変化、だいたい損する/「意外とネガティブでしょ」/家買いたがる人ってそんなにお金がない人ほど買いたがるイメージ/

 【減量中もお菓子を食べたい】 4:19

 アンダーカロリーでお菓子を食べるには/著書でアイスクリームはベターなデザートとあるが//

「みんなお菓子食べたいんだよ」/天秤にかける/一生やめることはできない/もっと食べたい、でも理想の体になりたい/食べながら痩せるのは難しい/エンプティカロリー/栄養スカスカ/それでいいならいい/なんか全然体変わらないなーとなるなら工夫しないといけない/森さんに大丈夫って言って欲しい/毎日食べて歯止めきかない状態のままダイエットしても体は変わらないのではないか/そこまで必死になってまで体を作るのは楽しいのか？と思ってしまう/悩んでるんだったら食べたらいいと思っちゃう/

肥満体ならメンタルの話/標準体型で体脂肪２０％切りたいならそれは難しい/食べながらでも出来る人はいるが/変な我慢はしないようにしましょう

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 【終わりのあいさつ】7:25

昨日の脚についてのトークが切れてた/モートン病//歩いていると足の裏がすごく痛い/履き慣れた靴でもなる/まず整形外科に行ってください/森さんは医者じゃない/ 

保険医療は意外とやれることが限られてる/

中学生の時と２０才の時の体型/戻れる？//年取ってからの方がいい意味で体は魅力的になると思うんですけどね/昔は細かったのにという虚像/

防寒//これ以上寒くなってきたらタイツをはく/ダウンジャケット/カイロ/特におすすめはない/みなさんが好きなヒートテックがあまり好きじゃない/ミズノのブレスサーモ/ユニクロに行かない/

  感想ひと言ふた言

お菓子を好きなように食べてたら財布の方が先に悲鳴をあげるのでラッキーなのかもしれない。

【本の感想】身の周りにある唯一無二の物たちを味方にし、送り出す片づけ。

片づけ

こんまりこと近藤麻理恵著『人生がときめく片づけの魔法』読みました。

 

こんまりシリーズで最初に読んだのは『イラストでときめく片づけの魔法』なんですが（推奨されてません）、読みながら片づけって人生にカタつけることなんだなと思っていたら終盤になって本文でもカタをつけると出てきて、やっぱりそうなんだと納得した記憶があります。

これはブログのタイトルにしました。

 

（左）Kindle                    （右）書籍　　　　　　　書籍

                   

 

 

それでは、印象に残った本文を引用しつつ、感じたことを書き残しておきます。

 

これは、以前に岡映里さんのnoteを読んで、そうか、身の回りにある物は自分のだらしなさを表していて、部屋全体はその集大成のように感じていたけど、そうじゃないんだ、と思ったこととリンクしました。

その時のツイートと、本の本文がこちらです。

（引用中の太字は原文ママ） 

 

 

一流のスポーツ選手が道具を神聖なモノとして扱い、ていねいに手入れをし、大事にするというのはよく聞く話です。きっと彼らは自然に、そうしたモノの力というものを感じているのだと思います。だとしたら、特別な仕事道具じゃなくたって、服もバッグもペンもパソコンも、ふだん使っている一つひとつのモノ全部を大切に扱えば、あたりまえの毎日に心強い助っ人が一気にできるようなもの。

 

欲しい！とときめいて買ったはずの物に囲まれているはずなのに、扱いきれなくてうんざりする。その物の数々を見るたびに、自分の判断を否定されるかのような気分になる。買ったはいいけど、捨てるとなるとそれを使いこなす自分の可能性まで捨てるようで、勇気が出ない。

 

「片づけの魔法」効果の一つが、自分の判断に自信が持てるようになることです。モノを一つひとつ触って、ときめくかどうか自問自答し、そして残すのか捨てるのか、判断を下す。

　片づけの過程で、この瞬間を何百、何千と繰り返すことによって、判断力が自然と研ぎ澄まされていきます。

　自分の判断に自信が持てない人は、自分にも自信がないものです。

 

著者のこんまりさんは、片づけ作業でもたいていワンピースにジャケット姿であるそうです。それについてこう書かれています。

 片づけは、家を出ていくモノたちの門出を祝うお祭りだと思っているので、ついついきちんとした格好をしたくなるのです。

 近頃わたしは物を捨てる時に、この一つ一つは唯一無二の物だと思って捨てたらいいんじゃないかと思っていて、それもつながったように思いました。

唯一無二と思ったのには訳があって、よく片づけっていうと「状態」を目指しますよね。各自が想像する決まった「きれいな状態」っていうのがあると思います。目標を定めることはいいかもしれませんが、そこから外れると減点されてしまいます。毎日のことだから、部屋の状態はかならず変動します。それでは身がもたないと思ったんですよね。そこから思いつきました。

それに、この本でも片づけは短期に一気にやるべきとこんまりさんはおっしゃっていますが、実例として半年かけて片づけると書かれていて、短期を１週間か２週間だと思い込んでいた私は驚きました。ちょうど今、今年度中に片づけていこうと思っているので、適切な期間設定だったのかなと思いました。

 

つづいては、片づけとすり替えについて

　この試験前の「片づけたい衝動」、片づけに興味がある私だけかと思いきや、ああ私もあった、あった、という人があまりに多く、けっこう一般的な現象だということがわかりました。どうやら試験前にかぎらず、せっぱつまった状況になると片づけたくなる人が多くようでう。

　このように、無性に片づけがしたくなるとき、それは部屋を片づけたいときではありません。心理的に片づけたい「別の何か」があるときです。本当は勉強しなければいけないから心がざわざわしているのだけれど、目の前が散らかっていることで「部屋を片づけなきゃ」という心のざわざわが起こり、問題のすり替えが起きていると考えられます。

 これを読んでいて、片づけにもすり替えってあるんだなと思いを巡らせて、ああそうかと思ったことがありました。

私はよく通販サイトのフェリシモなんかによくある初心者がはじめる手作りキットシリーズについつい手を出して、やらずじまいになることがよくあります。そしてそれらのキットの道具や材料は、捨てられず部屋に積まれたままになりがちです。一部捨てましたが・・

 

そのことについて、やっぱり自力でやろうとするよりも、お金がかかっても講座に通う方がいいのかもしれない、お金がかかるとやめづらいし、適当でも少しはできるようになるよね、と思っていました。ですが、よくよく考えると、初回に教室の前まで行って結局まるごと行かなかった講座、そもそも行かなかった講座って今までに２回ほどあったんです。

これは何を意味してるのかな？と思うと、焦って追いこんでも自分の気持ちが追いついていないから、通学タイプの講座にしたとしても身につくとは限らない、それはすり替えだ、ということです。もう少し進めてみると、通信タイプの講座は成長したいという気持ちを行動にだけは表せて、可能性だけは持ったまま保留できるから、自分には都合がよかったんですね。行動できない自分を責めたくない先送り行動だったんだなと思います。分かっているのはここまでなんですが、そっかあ・・そうだったんだね、と。

 

 

　散らかすという行為は、問題の本質から目をそらすための人間の防御本能です。

「さっぱりしすぎた部屋だと、なんだかざわざわして落ち着きません」という場合は、そのざわざわ感に真剣に向き合ってみると、自分が心の底で気にしている負の問題が浮き彫りになるかもしれません。

　片づけをして部屋がさっぱりきれいになると、自然と自分の気持ちや内面に向き合わざるをえなくなります。目をそらしていた問題に気づかされ、いやがおうでも解決せざるをえなくなります。片づけはじめたそのときから、人生のリセットを迫られるのです。

　そしてその結果、人生が大きく動きはじめていきます。

 

今の片づけ段階は、衣類の次の本なのですが（片づけにベストな順番が決められています）、本を片づけるために今年度中は本を買わず図書館で借りると決めたはいいものの、借りすぎて蔵書までたどりつきません。これも先送り感がすごいです・・

 

片づけはたんなる手法であって、それ自体が目的ではありません。

 

今年度になってようやく人生に直面しようとしていますが、こんまりさんの言うように、片づけをさっさと終わらせて自分の人生を始めたいです。弱気ですが、取り組みは続けます。

 

Voicy 11/12(月)

ダイエット

「この番組は、運動指導者である森拓郎が、ダイエットやボディメイク、人生相談や恋愛相談などの質問にお答えしてます、という番組になります」

 

はじめに

この記事は、検索用に印象に残ったキーワードと感想を個人的に記録するものです。

要約もしているので、書き起こしではありません。後半は疲れて雑になりがち。

内容を知りたくて聴覚など聞くことに支障がない方は、チャプターごとに聞けますし、Voicyで直接聞いてください。

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歩いているとスネの前側が痛くなる

 

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チャプターとキーワード　合計 32:40

【初めのあいさつ】9:29

サプリメントブランド Welina（ウェリナ）の提供//

 

美容と健康のための通販サイトshop rinato（ショップリナート）森拓郎プロデュースWelina.正規取扱店

Welina(ウェリナ)のプロテイン/ミルクティー味新発売

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昭和女子大の学園祭/日曜朝の１０：１５分開演/９時集合/人集まるのか？/学園祭は１０時スタート/講義につかう広めの部屋/２００人くらい/スコーンと空いてる/森さんのツイッター見て来た人が数人/セミナーは開催時間や集客の仕方大事/

SKY-HI（スカイハイ）のコンサート/クライアント/ AAAの日高（光哲）くん/ラップ/すれ違い/一応LINEした/返事来ず/バタバタしてるのかな/セミナー終わって見ても既読にもならない/しばらくして帰った/帰りの電車で連絡/寝てた/あまりに時間が違いすぎた

早々に仕事終わらせて向かった先は/IO脱毛/性器とお尻の穴のまわり/Vや恥骨周辺、おへその下は「下半身」の部位に入る/めっちゃ痛そう/レーザー当てるところは皮膚のギリギリのところ/麻酔のクリームが効いた/痛いという口コミで迷ってた/指ではじかれたくらい/ツルツルまでやる/苛酷だったら迷ってた

下半身のすね毛、うらもも、うらふくらはぎは死ぬほど痛かった/笑気ガス？

VIOラインは麻酔クリームめっちゃきく

 

 

 

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

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【糖質が枯渇するほどの運動とは？】5:38

ジムでバキバキ・パーソナルの人以外はどうなってるのか/家トレやパーソナル以外のジムトレで糖質を使えているのか//

枯渇しなくても効果はあると思います/筋肉のグリコーゲンを減らしている状態/筋トレをやって１０回３セット、３セット目をやるときに、最後の２〜３回がきつくてきつくてってなってるとかなり糖質使えてる/その場でエネルギーを使える限界/１〜２分休んだら次のセットできるけど、前のセットよりクオリティが下がると糖質使えてる/３セットくらいはした方がいい/

糖質を使わないといけない刺激を与えることで、筋肉の中にあるGLUT（グルット）４・トランスポーターが普段沈んでるが、筋トレの刺激で糖質をとりこむために細胞の外側に浮き出てくる状態になる/その状態に糖質を入れてやると、いつも糖質を取り込むっていう力が段々ついてくる/トレーニングの後にとった方がいい/トレーニングの質をあげて、トレーニング後に糖質をとることによってルートを作ってく/

常に糖質が筋肉に取り込まれやすくなり、消費しやすくなり、体は熱を作りやすくなる/運動する時に糖だけが使われることはない、糖をメインで使って、確実に脂質も使う/有酸素運動でも脂質は使う/エネルギーを消費しやすくするためには、エネルギーを消費するような運動/短い時間でたくさんのエネルギーを消費する運動、筋トレ/長い時間かけてダラダラとエネルギーを消費する運動は有酸素運動/意味がないとは思わないけど、短時間でエネルギーをぶわっと消費するには筋トレ、GLUT４の刺激やホルモンの分泌がしやすい/糖をとらないようにするとトレーニングの質は上がっていかない

 

【仕事中に、いい大人が女性を罵ることをどう思いますか？】4:07

同調しにくい/

 【歩いているとスネの前側が痛くなる】 8:19

 普段はまったく筋トレも運動もしていない//

前脛骨筋/まんなかぼこっと骨が出ているところの外側/つま先をぐっとあげた時にそこの筋肉がかたくなる/歩こうとして振り出してかかとからつこうとしすぎている？/

足を前に出しても体は前に進まない/かかとから着こうとする意識は一切必要ない/足を前に出ていれば、通常かかとが着くのは当たり前/

体が前に進むのは足が後ろに行った時/前の方で回転軸ができてる人は、足で床を引っ掻くように歩いたり、足を振り出してる/かかとを地面とフラットに着こうとする意識（それでも絶対にかかとから着くようになってる）/勝手に体が前に進んで足は振り出されて体の前に出ちゃうから、あえて自分から足を振り出したりかかとから着こうとするとズレた動きになる/足は後ろに運ぶ、親指が最後に抜けていくところになるので、最後まで親指を感じるようにして足を後ろにもっていく/そしたら反対側の足がぱっと出てきちゃう/そうすると体にすごく近い所で足を着くことができる/足を振り出す率が下がると思う/

骨盤をまっすぐ前に向けて、頭から骨盤がまっすぐの状態で、足を後ろ後ろに運んでいきながら、親指を最後まで感じる/ハイヒールだとむずかしい/

見てないので分からないが、予測として

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 【終わりのあいさつ】7:18  

美脚本の外もものストレッチがうまくできない/レベル３？/腰痛//外もも、伸びをあんまり感じない/あの形がしっかりできていて、内ももに力が入っていればそれでいい/腰を伸ばそうとしない/腰が痛くなる人はあんまり傾けなくていい

同じ人が質問を連発して採用率アップを狙うのはやめてほしい/あえて読んでみる/

森さんの割り切り/いろんな人の良さそうな部分だけ見ている/今の自分は自分で望んでなっていることに気づく

関西弁イントネーションは共通語からすると相当馴れ馴れしいので使わない/

好きだった人が気持ち悪くなる現象に名前をつけて

  感想ひと言ふた言

男性が性器を人に見せることって前立腺関連の検査くらいで、それも中年になってからくらいですよね？ハードル高いと思うんですけど、そこにコメントは無かったので、痛いかどうかの方が大きかったんですかね

朝にうとうとしながら聞いていたら、職場の相談内容のネガティブな言葉だけ拾っていて敬遠していたんですが、通して聞いてみると印象が変わりました。寝起きに聞くのはやめた方がいいですね・・

森さんの非関西人に向けたエセ関西弁に笑いました。

Voicy 11/13（火）

ダイエット

「この番組は、運動指導者である森拓郎が、ダイエットやボディメイク、人生相談や恋愛相談などの質問にお答えしてます、という番組になります」

 

はじめに

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ダイエット遺伝子検査ってどう思いますか？

 

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チャプターとキーワード　合計 37:32

【初めのあいさつ】6:23

　　サプリメントブランドWelina(ウェリナ)提供//

 

美容と健康のための通販サイトshop rinato（ショップリナート）森拓郎プロデュースWelina.正規取扱店

 

昨日は来年出す本の打ち合わせ/永遠に本を書き続ける人になる？/本の打ち合わせが続いてる/年間２〜３冊だしてる/サクサク進むとき、ダラダラ進むとき、やり直すとき/

美脚本/ネットで探しても出てこないだろう情報をのせてる/膝のねじれへアプローチ/スクワット、ランジ、ブルガリアンスクワットが効くようになったという話

 

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

 

上半身の本、来年出す感じ/企画の段階ですごいわと思ってる/他にない内容/姿勢から二の腕から/きれいに上半身を見せる/ストレッチ、矯正という観点/今までにないんじゃないかと自信をもってオススメする

こっちがやりたいことやりすぎると読者まで届かないことも/出版社、編集とバランスとりながら

今月フルマラソン/ヴェイパーフライ４％/走りやすいというかスピードが出ちゃう/楽にスピードが出るけど心肺機能がついてかない/じゃじゃ馬感/ぴょーんと飛んでっちゃうので、それを抑制する体幹の力/うまくいかないと腹の奥が疲れる/ジョグで楽に走ってるだけなのにタイムが速くなる/そんな気なくタイムレコード/こないだのハーフマラソンのようなオーバースペースで撃沈がこわい

 

 

Welina(ウェリナ)のプロテイン/ミルクティー味新発売

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 【ダイエット遺伝子検査ってどう思いますか？】 8:19

結論からいうとあんま効果ない、やる意味ない/アンケートと遺伝子検査は別/遺伝子検査キットの業者からきいたところによると/検査機関が数個しかない/ほとんどのところが同じ検査機関に出す/どこでやっても同じ結果がでる/遺伝子だから同じ/

その人がどうするべきかが重要/遺伝によるものは３０％/あとの７０％は環境因子なため、アンケート/遺伝子検査はどこでやっても同じ/付加価値は検査をふまえてどうするか、評価のところ/安くて７０００円前後、高いところで３万〜５万/管理栄養士のカウンセリングなど/

一時期リナートでも遺伝子検査キットやってた/意外と痩せやすい遺伝子ですってなることも/痩せてるのに肥満遺伝子の人も/アテにならない/だから私はこうした方がいい、になかなかつながらない/誰も幸せにならない/もう取り扱いはやめた

３つ/まず内臓脂肪型・皮下脂肪型が遺伝子で分かる/

内臓脂肪型の場合　ただし女性の場合、女性ホルモンが内臓脂肪生成を抑制する/５０歳くらいからこの遺伝子の作用が強くなる場合も/糖質の処理が弱いと言われる/本当のところは分からない

皮下脂肪型/女性は女性ホルモンの影響でそもそも皮下脂肪つきやすいということがあり、アテにならない/脂質代謝がよくない/

バナナ型/やせ型/基礎代謝が高い/筋肉もつきづらい/いったん太ってしまうと中々やせにくい遺伝子/かくれ肥満になりやすい/

森さんは３つとも変異してた/太りやすいのかなんなのか/

中々痩せにくいお客さん/かくれ肥満型と皮下脂肪型を併発してる？→３つとも変異してなかったということもあった/

遺伝子検査は大して意味ないと思っているので、信じるか信じないかはその人次第/５万くらいはぼったくり感

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【年収格差がある上での金銭感覚の不一致】 2:27

相談者２５０万、彼は自称７５０万/基本家デート希望/自由なお金は月４万くらい/収入を知っていても割り勘は外せないと言う//

年収は税込で言ってる？手取り？/税込１０００万から所得税住民税社会保険料年金などを引くと、６８２万くらいが手取りらしい/７００〜８００だと５４０くらいの手取り？/「結構違いません？」/

これが個人事業主、経営者だと変わってくる/自由に使えるお金/

食の価値観/美味しいねって思える食べ物が共通してないと僕は結構つらい/食事は一生していくもの/「これははあちゅうさんもおっしゃってたんですよね」/「はあちゅう信者か」/デート=食事/食事という時間がうまく共有できるかどうかがお付き合いする上で最重要点/共感/第二にお金/

年収上がれば上がるほど税金が上がる/累進課税/極端な例だと４０００万以上だと所得税４５％他のもろもろ併せてだいたい５５％/４０００万だと２０００万以下の手取り/１８００〜４０００万だと４０％の所得税/それでも半分くらい/年収１０００万って言っても意外と手取りは７００万以下だったりする

何が言いたいかっていうと/累進課税（のような考え方）で考えたら、２５０万の人と７５０万の人が、割り勘で、同じ料金払ったらダメ/家賃でもパーセンテージで示すべき/他の別の生活費、固定経費でも/自由になるお金の部分でどれくらい出すのが妥当かって話あった上での割り勘を考えないとフェアじゃない/２人とも映画で１８００円/年収が高い方がチケット、コーヒーなど飲み物を低い方が払うくらいがバランスいいのでは/電車代くらいは仕方ない/食べ物代やデート費用、一緒に住むってなった場合もそこを考慮/フィフティフィフティの金額を折半はフェアじゃない、どう考えても/同じことをやってるんだから、じゃなくて/どういう価値観で生きているかっていうこと

長続きさせたいなら話し合い/お金の話はしにくい/あなたと同じように生活してたお金がなくなっちゃうんだよ/服とかも買いたいし、とかなってくる/もし結婚とかした時もそこがうまくお話できなくて、自分に優しく人に厳しくみたいな彼の考えが出てきちゃうのではないか

【脂質の摂り方に悩んでます】4:53

「そもそも脂質３０gなんてオススメしてないです」/１食につき何を何グラムとったらいいかっていうのは迷いすぎ/「食事に関して知識を得るのはいいんですけど、餌みたいに食べないで欲しいんですよ」/大体でいいんですよ、正直/カロリー、栄養の計算はある程度したらざっくり分かってくる/厳密に計算してこうなるはずって、こうならないから/「ほんとに気持ちの上がり下がりとかなんかでも、栄養の吸収とか、代謝とかなんて変わってきちゃう」/それこそストレスだけで腸内環境変わる/ホルモンの出方も変わってくる/

数字は目安/基準がなかったら全部ふわっとする/糖質はしっかりとりましょう→何グラムやねんってなる/

本で書いてあるのは、脂質１日４０gを下回らないで/魚がオススメです

 

 【終わりのあいさつ】7:18

走っていてすねの前側が痛くなる/（昨日の相談と）同じように足を後ろに出すイメージ？//振り出してる/かかとからつく着地？/イメージは人によって違う/体の真下に足をつくようなイメージ/動画とると分かりやすい

５〜１０kg走る/前後のストレッチ/美脚本のベーシックはやるなら運動前にするのがいい/運動後のストレッチはエビデンスがない/気分がいいならやった方がいいかもしれない/オススメもないです

靴の外側がけずれる/改善方法は？//かかとの外側からつくので、外側が減るのは普通/

シリカ水//ケイ素/マグネシウムの方が重要だと思う/そんなに不足しない

股関節/ドクターエア/ストレッチロール/ドクターエアのブレードタイプ//ブレードタイプはオススメしていない/振動が弱い/バタバタ/あんまりかな/買うとしたらストレッチロールをオススメしている

スニーカーのインソールがつるつるする/

 

ドクターエア ストレッチロール (ブラック) SR-001BK

ドクターエア ストレッチロール (ブラック) SR-001BK

 

 

 

  感想ひと言ふた言

 森さんの安心するところって、恋愛相談にあったように、変な平等を言い出さないところ。男女平等って言うなら重いもの持てよという風にわざと圧迫する方向にはねっ返らない感じ。中身は感情的になってるのにパッと見正しげな理屈に乗せて強弁しないというか。

ご本人の口ぶりからすると、口がたってしまう傾向があるから意識的におさえてらっしゃるみたいですが。自分の性質がもたらしやすい攻撃性に自覚的であったり、受け止めて自分を省みようとしてるってなかなか出来ないことだと思うので、実際に行動まで反映してなくても、意識しているというところは稀有だと思います。

人って被害者意識を理由に自分の様々な言動を許しがちだと思うんですけど、加害者性は元から無いことにしがちだと思うので。可能性だけの話でも、自分が人を傷つけたり怖がらせたりしないってことはありえないですから。

Voicy 11/14（水）

ダイエット

「この番組は、運動指導者である森拓郎が、ダイエットやボディメイク、人生相談や恋愛相談などの質問にお答えしてます、という番組になります」

 

はじめに

この記事は、検索用に印象に残ったキーワードと感想を個人的に記録するものです。

要約もしているので、書き起こしではありません。後半は疲れて雑になりがち。

内容を知りたくて聴覚など聞くことに支障がない方は、チャプターごとに聞けますし、Voicyで直接聞いてください。

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半年で１３kgヤセたが１年で６kg戻って気力も失せてしまった

 

voicy.jp


 

 

チャプターとキーワード　合計 21:48

【初めのあいさつ】4:36

　　サプリメントブランドWelina(ウェリナ)提供//

 

美容と健康のための通販サイトshop rinato（ショップリナート）森拓郎プロデュースWelina.正規取扱店

 

暑いの好き/諦め/

女性のお客さんのウェア/ジャージを着てるっていう人減った/ある程度自信が出てきてる人はタイツ、ちょっと自信ない人はタイツに短パンというスタイル/フィットネス入りたての１０年前はランニングスカート多いけど、今はあまり見かけない/タイツみたいなスコートみたいな/お尻とかその辺を見せるのが嫌/

男性はハーフパンツ/タイツのみは見かけない/もっこりが嫌？/陸上競技はタイツのみで練習する/なんの違和感もないけど/今年の冬どうしよっかな/あえてジャージでいこうかなと/細身/タイツ動きづらい（運動用でないタイツ？）/家で下履きタイツとパンツ→職場でパンツだけ脱いで短パンに履き替えるっていうスタイル/「そういえば去年の冬もそうだったわ」/タイツを自分の皮膚だと思う

 

Welina(ウェリナ)のプロテイン/ミルクティー味新発売

rinato.shop-pro.jp

 

【半年で１３kgヤセたが１年で６kg戻って気力も失せてしまった】4:36

 １５５cm６２kg３５.１％BMI２６アラサー/食欲がない時にプロテインで置き換えでごまかし、人付き合いの外食が増えて調整がうまくいかなくなったのが原因だと思う/体力も気力も当時と比べてない//

リバウンドっていう感じじゃない/急激にやせてじわじわ元に戻った/やる時はやるけど、気持ちが切れちゃうと/

まだBMI２６だし、じわじわと体重を変化させていくには、根本的なところ/マイナス１３kgの時もBMI２５を切るか切らないかのところだと思う/まだ食生活でやらないといけないところがあったと思われる/気力がないとできないっていうところのペースを変えていくことがダイエット/頑張ってた時期と戻ってきちゃった時期の間、頑張ってた寄り/あの時ほど頑張らないといけないと思うとしんどい/計画性

たとえばアスリート/月間何百km/これをこなしたら強くなるけど怪我する/体も心も疲れてしまう/燃え尽き/そうならない為のいろんなところを合わせる/段階を踏む/理想の状態をいきなり作ろうとしない/

原因は自分でわかっていると思われるので、ちょこっと変える努力がダイエットで一番大事なとこ/今の自分の力量を知る/「私はもう情けないけども、ここまでやっちゃうと、気持ちが折れちゃうんだ。ただ、これぐらいだったら、なんとなしにでも出来ると、っていうことをどんどんどんどん増やしていくっていうこと、を目標にやっていくといいかと思います」

 

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

 

 

【年収が高く性格も良く尽くしてくれるが、あまりにタイプではない彼にときめきを感じない】 2:49

 「いやぁ、別れてあげてください、かわいそうだから彼氏が」/それは友達/

rinato.shop-pro.jp

 

【美脚本のヒップリフトは、リラックスしてやるのか、力を入れ続けるのか？】 2:27

みぞおちをぐっと下に落とす/お尻を上にあげる/その状態をキープ/ 

 【終わりのあいさつ】7:18

車検をとるか迷う/女性に乗っていてほしい車/ゴルフのポロ//なんでもいい

好きな女性芸能人/３０〜３５歳/彼氏に言うとババアじゃんと言われる//自分も年をとる

  感想ひと言ふた言

元引きこもりで社会的にキャリアがほぼ終わってる身としては、情けないのは得意と言い切りたいですが、ドロップアウトってすれば余計焦るものだし、残念な状態です。強制的に情けない自分を受け入れるために挫折ってあるようなものですけど、強烈なだけに逆効果として働く人もいるでしょうし、なんにせよ苦しい。

今の自分にとってもべた足成長はテーマになってることなので、食生活ひとつとっても色々あるなと思わざるを。

芸能人でもなんでも女性の年齢や容姿をあけすけに品評することでいきがる馬鹿っていますよね。怒るってことは図星ってやつも、怒ったら大人気ないとか余裕がないとかっていう類いのトーンポリシングだと思います。

私は年齢のことを気にしていますし、人にとやかく言われたら取り乱します。コンプレックスは持っていて悪いことではないし、怒って当たり前のことを言われて「上手く返す」必要なんてないですよ。

Voicy 11/11(日)

ダイエット

「この番組は、運動指導者である森拓郎が、ダイエットやボディメイク、人生相談や恋愛相談などの質問にお答えしていきます、という番組になります」

 

はじめに

この記事は、検索用に印象に残ったキーワードと感想を個人的に記録するものです。

要約もしているので、書き起こしではありません。後半は疲れて雑になりがち。

内容を知りたくて聴覚など聞くことに支障がない方は、チャプターごとに聞けますし、Voicyで直接聞いてください。

会員登録なし、無料でPCとスマホで聞けます。

Voicyに直接コメントする場合は会員登録が必要ですが、匿名で森さんに質問したい場合はプロフィール欄の質問箱URLからできます。

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大転子付近の脂肪、お尻のエクボの凹みなどの解消

 

voicy.jp

 

 

チャプターとキーワード　合計 37:44

【初めのあいさつ】2:59

　　サプリメントブランドWelina(ウェリナ)提供//

 

美容と健康のための通販サイトshop rinato（ショップリナート）森拓郎プロデュースWelina.正規取扱店

 

Welina(ウェリナ)のプロテイン/ミルクティー味新発売

rinato.shop-pro.jp

 

ハーフマラソン走ってきた/荒川/暑い/影がない/「ミスりましたね」/ヴェイパーフライ/２０km/今月末フルマラソン/

【大転子付近の脂肪、お尻のエクボの凹みなどの解消】6:53

１５９cm５４kg２７％BMI２１→４８kg１９％BMI１９/ほぼ理想の体型になった/昔から大転子のはりだしが気になる/美脚本でマシになった/今はお尻側面のへこみが気になる/洋梨型/週一ダンス、ヨガ、家ではスクワット・ヒップリフト中心/桃尻になるためには？

 

このお尻の状態がどういう状態なのか分からない/言葉/

 

大転子のはりだし（本にも書いてある）

股関節の内旋（内股）が起きると、股関節が外側に張り出してくる

外側のでっぱりである大転子付近の脂肪や筋肉が目立って見える

股関節の外旋ストレッチ、それをしっかり安定させるためにお尻を鍛える（美脚本）

 

洋ナシ型のヒップ

上がぎゅっと縮まってるけど下がどんとなってる感じ？

お尻の横、大転子の下らへん　お尻なのかももなのか分からない部分、女性はほとんどあるやつ

その辺が気になるタイプの人は股関節ストレッチ系種目、ランジ、ブルガリアンスクワット（片足で深くしゃがみこむ）はその辺がストレッチされやすい、動きもよくなって、セルライトに柔軟性がでてきて落ちやすく、大臀筋が引き締まってくるとその辺がしまってくるかな、というようなアプローチをする

 

お尻側面のへこみ、エクボ？

上の方はぽこっと筋肉ついてるけどへこみすぎてる/ピーマン尻

中臀筋発達、大臀筋もそこそこあるっていう人は、お尻の下にインナーマッスル・深層外旋六筋ていうのがある。梨状筋（りじょうきん）ふくめて６個。そこの筋肉が発達していない、土台の筋肉がやせているとお尻がぺこっとへこんで見えることもある。

クラムシェルという種目

チューブやゴムを使って負荷をかける人が多いけど、負荷をかけずに、膝を限界まで開いて閉じてを３０回以上やってもらうことが多い/お尻の奥がだるくなる/やりすぎは梨状筋症候群になることも/坐骨神経痛/お尻が痛くなったり下半身がしびれたり

弱いから坐骨神経痛や腰痛になってる人もいる/股関節を安定させるためには必要なトレーニング/実は美脚本に入れてた/泣く泣く無くした/インスタに見本動画/

 

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

 

 

【人に誘ってもらえない。ドタキャンが許せない】 9:25

心が狭い？/誘ってもらえないのは社会性に問題がある？ //

「わかる・・っ。わかるわー」/東京に来て仕事死ぬほどやってた時期、２０代後半くらいまでは悩んでたかもしれない/「たぶん、暇なんだと思う」/大学生でそれ悩むのは普通だと思う/特に高校まで世界が狭い/ほとんど学校にいる/視野が狭くなってくる/そういう所ほど視野を狭くして群れたがる？/それを引きずったまま大学、会社となるとずっとそういう価値観/グループ/内輪のルール/絆/

周りの人が羨ましいのはあるけど、その人たちと同じように調和しようとするのは無理/人気者はドタキャンでメゲないってことも/影響力あるリーダーシップとれる人はいろんな予定の優先順位をあげてもらいやすい/ドタキャンされるタイプはよっぽどやめられない予定以外は天秤にかけられて下げられる？/本当には仲良くない、縁がない、etc/

八方美人/適応能力が高い/休み時間になった途端に人が集まってくるタイプ、行くタイプ/なんかある/雰囲気、カリスマ性/移動教室、帰路/誰かといっしょにいないと、むなしい、はみ出し者にされるのが嫌な人が無理やりグループ作ってるのでは/もしかしたら違う才能があるかもしれない

シモダフルデイズ/寂しがり屋の一人好き/

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【オリゴファイバー、ラクトバイオについて】 8:45

 私はこれ効いたけど、私には効かなかった、は往往にしてある/量を減らして地道に摂る/

オリゴファイバー/実感はない/ラクトバイオ追加注文//オリゴファイバーを増やしてみる/最大１５g×３くらいまで/

朝にオリゴファイバー、夜はラクトバイオ//食後、同時に摂る/空腹より食事にあわせて/おならは飲み続けたら出なくなるってことはあんまりないので飲む量を減らす

あくまで下剤でも治療薬でもない/腸の動きをよくするためには、善玉菌がつくりだす短鎖脂肪酸が必要/善玉菌のえさがオリゴ糖や水溶性食物繊維、乳酸菌の死菌など/それらを使って善玉菌を増やして短鎖脂肪酸も増やす/短鎖脂肪酸は腸内のエネルギーになって腸の動きがよくなる/善玉菌を増やすと水をためこみやすくなり、便がやわらかくなる/腸内は弱酸性、善玉菌を増やすと酸性が保たれる、悪玉菌が増えるとアルカリ性になって便が黒くなったり悪いガスが出たり/

食事の内容も大事/改善しやすいのは、お米をしっかり食べること/慢性便秘の人にはあんまり玄米オススメしない/大麦、丸麦は水溶性食物繊維/

 【終わりのあいさつ】9:41

R1ヨーグルト/インフルエンザ/薬事法/ほのめかす/薬じゃない/二重盲検査/

レディーファースト//水野敬也/上っ面kindness理論/『ラブ理論』/恥ずかしげもなく出来るのは大体チャラ男/それをやるとモテると思った人たち/少なくとも慣れてる/訓練された 

LOVE理論

LOVE理論

 

 

  感想ひと言ふた言

広く付き合うと疲れるタイプなのでドタキャンされたことないですね。それほど仲が良くないって同じ時間を過ごすだけで気まずさに耐えられないんですが、それが出来る人はすごいなー

暇だと悩むという話はよく分かります。果ては悩むために悩み始めます。ただ対策として忙しくするのは成功したことがないんですよね。これから出来るようになるのかもしれないですが。悩むことは思考停止の現実逃避っていう性質を持つと頭の片隅にでも入れておくと、長期的にマシだとは思います。