人生カタつけ日記

チャプターとキーワード　合計 30:21
感想ひと言ふた言

チャプターとキーワード　合計 30:21

【初めのあいさつ】5:09

小顔矯正サロン・ルポルテの提供//

reporter3.com

ルポルテの感想/小顔姿勢美人コース/第一肋骨をさげる/うれしい感想/バッファロー肩

作者: 森拓郎
出版社/メーカー: ワニブックス
発売日: 2018/08/25
メディア: 単行本（ソフトカバー）
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【筋肉質だとタンパク質はとりすぎない方がいい？】5:35

普段言ってることを歪んで解釈/脂質４０gくらいタンパク質６０gくらい/平均を切り取って言ってる/当たりのいいところ/摂取カロリーは１５００kcalから調節/ 基礎代謝以下の摂取量は絶対おすすめしない/厚生労働省PFCは１５、２５、６０％/Cを下げるなら Fを上げる/

などなど

【彼の手グセが悪い】4:30

初めての彼氏/苦学生/万年金欠/急な雨に傘を盗んだ/ お店のトイレットペーパーを盗む//

「マジだせぇっすね」/つば吐くのがかっこいいと思ってた痛い時期/ガムをもらう/あめ・フリスク・ガム/彼女に言われてやめるようになった/中高生の頃、悪いことをするのがイケてると思う痛い時期/育ちの問題？/学校のトイレットペーパーかっさかさ/自宅はダブル/２００〜３００円のもの

などなど

【１年半パーソナルトレーニングに通って変化がない】5:54

自分の体の感覚が鈍いと整体の先生に言われた/感覚を高めるためにはどうしたらいい？//

まずトレーナーさんと話すこと/感覚が鈍いから、変化を感じないのでは？/トレーナーがトレーニングの原則を守ってない可能性/過負荷・全身性の原則/できなかったことができるようになる/

効果を感じなければやっちゃいけないということではない/体を動かすことはいいこと/変化しないことがダメではない/トレーニングの目的/どういう風な状態になりたいのか/食事改善の目的は/体は変化しなくちゃいけない、ということはない/森さんのお客さん、健康維持のために来てる人は多い/結果にコミット？

【終わりのあいさつ】9:11

見た目のファンじゃない人、どう思いますか？への反応//

世間とのズレ？/どこへ向けてどう発信するか/ダサい感じがする方が良いことも/売れるものは、値段がちょうどよくて、ダサい感じ/テレビショッピング/本質的なものを知りたい人にとっては物足りないかもしれない/費用対効果が半端なくいいと思う/森さんのパーソナルトレーニングは６０分で２万/１４００円くらいの本に求めてるものが専門書レベル（５０００〜１万円）？/当たり前のことをどれだけちゃんと伝えるかが重要/

おでこのシワについてリスナーから口コミ/美容皮膚科/ボトックス注射で改善/表情が少しきつくなった/半年効果/１回８万/継続してない/あくまでこの人の成功例/

新しいウェリナの乳酸菌サプリの名前はラクトバイオ。2粒で1兆個もの乳酸菌がとれる優れものです。オリゴファイバーと合わせてとりたいですね。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2018年10月24日

・マルチファイバー
→水溶性食物繊維中心、一般的にはこれのみで十分
・オリゴファイバー
→便秘の方にオススメ
・ラクトバイオ
→慢性便秘の更に酷い方はオリゴファイバーと合わせるとよい。粉が苦手で、簡単に腸内環境を整えたい方など。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2018年10月24日

感想ひと言ふた言

森さんのパーソナルトレーニング料思ってたより安いですね。出せるかと言われれば出せない（高額）なんですけど。

2019-01-10

Voicy 2019/1/9（水）

ダイエット

はじめに

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要約もしているので、書き起こしではありません。後半は疲れて雑になりがち。

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下半身の悩み

チャプターとキーワード　合計 29:53
感想ひと言ふた言

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【初めのあいさつ】5:32

小顔矯正サロン・ルポルテの提供//

reporter3.com

Voicyランキングの話/２、３位が落ち着く？/

昨日の質問/シミ取りレーザー/フォトフェイシャル/コメント/トレチノイン/肝斑/レーザートーニング/設備が整った病院/

Welina. ココア味 - 美容と健康のための通販サイトshop rinato（ショップリナート）森拓郎プロデュースWelina.正規取扱店

作者: 森拓郎
出版社/メーカー: ワニブックス
発売日: 2018/08/25
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【プロテインは少量で使っても意味はないですか？】4:03

ウェリナのソイプロテイン/以前プロテインで吐いた経験/少量から始めていい？//

効果とは？/１日でとる総量が大事/プロテインは筋肉増強剤ではない/プロテインはタンパク質の濃いやつ/ホエイプロテインは牛乳の濃いやつ/ソイプロテインは豆乳の濃いやつ/売ることでそういう人がいると知った/一番安全なのは食事の後と言われる/

プロテインはあたためていい？/お湯で振ってはダメ、気圧で爆発する/一旦水で溶かして、耐熱カップでレンチン５０〜６０秒、底に固まるので途中３０秒でかきまぜる /ココアは無難、ほうじ茶ラテ、ミルクティーがおすすめ

ホットならちびちび飲むので、吐かないかもしれない

Welina. ほうじ茶ラテ味 - 美容と健康のための通販サイトshop rinato（ショップリナート）森拓郎プロデュースWelina.正規取扱店

Welina. ミルクティー味 - 美容と健康のための通販サイトshop rinato（ショップリナート）森拓郎プロデュースWelina.正規取扱店

【元会社の同僚と両思いになりたい】5:41

「両思い」という言葉/取り繕っても仕方ない/彼のことをよく知らない/選んでもらおうとする時点で、恋愛の考え方がちょっとあぶない/気が合うかどうか確かめることは、お互い様/釣り合うかどうかではない/連絡先は知ってる？/

LINEの返し方、頻度/会ってみるといい人/食事をしてみて、食の好き嫌い/食の好みが合うか/趣味の話/アウトドア派インドア派/２人きりになっていろいろ分かることがある/第一印象や雰囲気だけで「あれ、ちょっと好きかも」/入り口はどうあれ、両思いよりはお互いが合うかどうか/まだ恋愛ではないので、まずデートしてください

【下半身の悩み】6:01

バックキック/お尻の内側下側のたるみがなくならない/スクワットはまだ/美脚本のベーシック//

スクワットの時太ももを鍛えずお尻だけ鍛えたかった/お尻がごつくて太ももがぶよぶよ/筋肉がついていても華奢で代謝がいいというのは現実的でない？ //

岡部友/アミンカレダ/華奢を目指していないように見える/言葉だけではその人の目指している姿はわからない/鍛えれば鍛えるほど華奢になることはない/大事なのは食事

【終わりのあいさつ】8:35

おでこのシワ/目を見開いてる？//鏡をみて、目だけで見開く練習/おでこの骨、筋膜が下に落ちてくる、ルポルテで施術をするとおでこがすっきりする/持続はしない/自分の知らない癖

筋トレのあとすごく眠くなる/目が覚める人も//疲弊して眠くなる/交感神経が過敏になる/人による/追い込めなかったから、体力がないから、というわけではない

ストレッチポールは乗るだけで効果がある？//乗るだけでも背骨まわりの筋肉がゆるむ/普段の姿勢やトレーニング

内旋を意識してなおしている/「片足を逆くの字？」/あぐら/膝が痛い//股関節を外旋しようとして膝で動かそうとして痛む/膝が外旋で固まってる/股関節の内旋か膝の外旋が強いのかもしれない/膝のねじれをとってから股関節の内旋を直そうとした方がいいかもしれない/股関節の可動域がせまくて膝でなんとかしようとする/プリエ/股関節の筋肉が固まってることも/美脚本のテニスボールほぐし

新しいウェリナの乳酸菌サプリの名前はラクトバイオ。2粒で1兆個もの乳酸菌がとれる優れものです。オリゴファイバーと合わせてとりたいですね。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2018年10月24日

・マルチファイバー
→水溶性食物繊維中心、一般的にはこれのみで十分
・オリゴファイバー
→便秘の方にオススメ
・ラクトバイオ
→慢性便秘の更に酷い方はオリゴファイバーと合わせるとよい。粉が苦手で、簡単に腸内環境を整えたい方など。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2018年10月24日

感想ひと言ふた言

美容皮膚科のレーザーやフォトフェイシャルがどうこうって話が口コミで集まってくるのおもしろい。実際どうなのか分からないことが多い分野です。

2018-12-17

Voicy 12/17(月)

ダイエット

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私はパーソナルでやせたが、同僚は食事をかえてないのでやせない

チャプターとキーワード　合計 25:09
感想ひと言ふた言

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【初めのあいさつ】2:55

パーソナルトレーニングスタジオrinato（リナート）提供/

現在体験キャンペーン中/１０回パック通常８万１千円・期限４か月のところ、７万５６００円・入会金無料・プロテインをプレゼント/今ぐらいに始めると夏にいい感じに/

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なんにもしない日曜日/久々/掃除/クイックルワイパー/ラグ/コロコロ/掃除機/ダイソン/コードレス/数分で止まった/壊れた？/フル充電は３.５時間かかる/paypay/

作者: 森拓郎
出版社/メーカー: ワニブックス
発売日: 2018/08/25
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【私はパーソナルでやせたが、同僚は食事をかえてないのでやせない】3:11

自分でトレーニングしていた時はやせなかった//他人を変えようとすることにエネルギーを使う/言いたくなる/自分がたとえ間違っていたとしても/いきなり失敗なく成功する人はめずらしい/行かないより全然いい/「イケメントレーナー」/それで楽しんでるならそれでいい/自分がうまくいったことは、向こうから聞かれた時に言ったらいい

【片思いの人に告白をしたら、遠回しなフラれ方をした。】3:55

ばっさりフレない/好きだから付き合う人も、嫌いじゃないから付き合う人もいる/諦めた方がいいと思う/気が済むまで/遠回しではなく真正面から断られている/取り繕った感じ

【彼と来年１１月のマラソンを走ることになった】6:23

元陸上部の彼/運動習慣がない//

憧れがある/フルマラソンは人生に例えられる/ハーフくらいでいつも気持ちが折れはじめる/ハーフはハーフのハーフでやめたくなる/８００mの時も２周目の中盤あたりでやめたくなる/人生でも結局中盤でどう頑張るかが重要なんだろう/人生１００年/５０で半分/２０代で若いっていうけど/

フルマラソン完走は余裕/ペースよりも長い時間走りつづけることが大事/体育の授業はせいぜい２〜３km/走れる人にとっては猛ダッシュ/５〜６時間かかる/途中に関門がある/時間制限/１kmあたり７分のペースで走る必要がある/時速８.５kmくらいが７分３秒/時速９kmだと６分４０秒/ランニングマシンなら時速９kmくらい/息がきれないようにダラダラ走る/だんだん時間をのばす/週１〜２回からはじめる/

【終わりのあいさつ】8:42

変わった質問はたくさんある

物件探し/IH・ガスコンロがついてない部屋が多い//不動産屋に聞いてください/普通あるはず/

寝ている時におならをしない方法//知らん知らん/

独身で実家暮らしって悪いこと？お金も入れてるし自分のことは自分でやっている//いろんな家の事情がある/特に男性は/女性はいろいろだと思う/偏見/

タイツを干して保管してる、変ですか？//定期的にくる〜って変ですか質問

グルテンとカゼインを控えてる/ウェリナのホエイプロテインにカゼインはふくまれてる？/ココア味のソイプロテインだしてほしい//牛乳のタンパク質はホエイとカゼインがある/カゼインは吸収がゆっくり/ホエイは吸収がはやい/ソイプロテインだけでココアは考えてない/味の相性がある/ソイプロテインだけでおいしくできたのは黒蜜きな粉味

新しいウェリナの乳酸菌サプリの名前はラクトバイオ。2粒で1兆個もの乳酸菌がとれる優れものです。オリゴファイバーと合わせてとりたいですね。
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・マルチファイバー
→水溶性食物繊維中心、一般的にはこれのみで十分
・オリゴファイバー
→便秘の方にオススメ
・ラクトバイオ
→慢性便秘の更に酷い方はオリゴファイバーと合わせるとよい。粉が苦手で、簡単に腸内環境を整えたい方など。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2018年10月24日

感想ひと言ふた言

自分がよく考えていることやうまくいったことって人に語りたくなりますよね。

2018-12-17

Voicy 12/16(日)

ダイエット

はじめに

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トレーニングは週１回でも効果はありますか？

チャプターとキーワード　合計 36:22
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【初めのあいさつ】7:19

パーソナルトレーニングスタジオrinato（リナート）提供/現在体験キャンペーン中/１０回パック通常８万１千円・期限４か月のところ、７万５６００円・入会金無料/今ぐらいに始めると夏にいい感じに/

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現場仕事が少ない/芸能人・スポーツ選手/スケジュールが合わなくて全然指導してない/ポイントとかスポットとか/トレーニングだけでなくケアの部分も/あるスポーツ選手、ちゃんとフォームを覚えてない/ウェイトトレーニング/一般の人より下手/教えたらすぐできる/いろんなトレーナーがついてる/怪我するリスク/

筋肉をつけたら体がよくなるわけではない/スポーツ選手ほど怪我するのは、強い筋力で壊しやすい/

作者: 森拓郎
出版社/メーカー: ワニブックス
発売日: 2018/08/25
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【トレーニングは週１回でも効果はありますか？】7:32

４０代、お腹周り背中周りに脂肪、落ちにくい/１６０cm５３kg ２８％BMI２０.６/３０代半ばの時は４８kg２５％くらい/無理なダイエットの影響？/最近ジム/運動が苦手//

週１と２なら２回/週２と３なら変わりない/石井直方/何をするかが重要/

今までジムに行ったことがなかった一般の人が通い始めて週２、３回時間を割く/やるぞーと入会がピーク、下がって行く。２ヶ月目ダラダラ３ヶ月目にやめる/９割以上の人がそう/続かないことが当たり前/意志が弱いということではない

家でトレーニング/勉強も家でできなくて自習室・カフェ/

４０代でお腹周り背中周りが落ちにくい、顔ばかり落ちるのは仕方ない/

【婚活パーティで「あなたはモテるでしょう」と言われて避けられます】5:19

さっきの話の続き/かほこママ/４４歳/加圧トレーニングしてる/加圧いいと思う/効果ある/廃れても効果ある/

自分に自信がなくて出会いを求めてる人/その人にモテる必要はない/自分の気になってる人にモテたらいい/たくさんモテたらその中から選べる？/変な人が寄ってくる率が高くなる/あしらう中で出会いたい人を逃している可能性/

【「坐骨を寄せる」について】6:59

ピラティス/パーソナルレッスン/股関節外旋気味にして寄せる/XO//

骨盤底筋群/膣・肛門/骨盤の底、こつばんてい/座るところのぼこっとした尖った骨・尾てい骨(尾骨)・恥骨がひし形になっている/それを真ん中に寄せて行く/ティッシュが床においていて、真ん中つまんできゅっと引き上げるイメージ/吸い上げる、引き入れるイメージ/女性はゆるみやすい/出産/もう事故/狭い/

坐骨寄せやすくするためには、股関節を外旋させた方がいい/×お尻（アウターマッスル）にえくぼを作るようにぎゅっと寄せる/「膣を締める」のやりすぎはよくない/インナーユニットの下だけぎゅっと締めすぎると上が開いて腰が痛くなる/

骨盤底が必要なだけ働いていれば、お腹の奥やその他の筋肉も連動して使われる/どこが使われてないか/坐骨を寄せることがすべてではない/意識するべき正解不正解は人によって違う

【終わりのあいさつ】9:11

ふだ式メンタルダイエット？/

ロバート秋山さん/岡部友/おしり/クリエイターズファイル/広末涼子のマネージャー/世代/

彼女と会ったときの第一声は？//「なんすかこれ、心理テスト？」/

彼女とすぐ同棲するタイプですか//大喜利？/兄弟・家族になってくる/距離をもっておかないとダメな気がして/家の鍵・家に物/寝てる間にタクシーに乗せる/どうせ失敗すると考えてると逆に引き寄せる/いきおい

意図的に情報収集してますか？//ニュース見ない/情勢に疎い/ツイッター/

隣のデスクの人の臭い//「理解できない」とは？/お客さんにいても言えない/わきがは体質/

新しいウェリナの乳酸菌サプリの名前はラクトバイオ。2粒で1兆個もの乳酸菌がとれる優れものです。オリゴファイバーと合わせてとりたいですね。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2018年10月24日

・マルチファイバー
→水溶性食物繊維中心、一般的にはこれのみで十分
・オリゴファイバー
→便秘の方にオススメ
・ラクトバイオ
→慢性便秘の更に酷い方はオリゴファイバーと合わせるとよい。粉が苦手で、簡単に腸内環境を整えたい方など。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2018年10月24日

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坐骨を寄せる話おもしろかったです。

2018-12-15

Voice 12/15（土）

ダイエット

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ダイエットしようと思うほど失敗率が高くなりませんか？

チャプターとキーワード　合計 33:31
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【初めのあいさつ】5:25

小顔矯正サロン・ルポルテ提供//

reporter3.com

ルポルテ（関東）の忘年会/森さんふくめて９人/みんなの予定が合わなくて夜９時スタート、１１時解散/スタッフ女性だらけ/一人だけで男なので「この会なんなん？」と周りに見られる/いい意味でなめられてる/風通しよく/お客さんが森さんを知って来客/本を読んでやせた、voicy聞いてます、脚のラインがきれいなったいうお客さん/スタッフだからといって森さんの活動を全てよく知ってるわけではない/Ｏ脚のスタッフに実演

森拓郎の　読むだけでやせる言葉　キレイになりたい人のためのパーフェクトダイエット

作者: 森拓郎
出版社/メーカー: ワニブックス
発売日: 2018/08/25
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【ダイエットしようと思うほど失敗率が高くなりませんか？】9:14

自己肯定感とかダイエット依存症とかの話/水島広子先生/ツイッターでバズった/ありのままの自分を受け入れること/周りからどう見られているかを過剰に心配/比べて劣ってる/過大評価バランス/人のいい所を見つけてほめる/相手を認めることで自分を認めてもらえる

ダイエット依存症 (こころライブラリー)

作者: 水島広子
出版社/メーカー: 講談社
発売日: 2017/05/12
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最近voicyで自己肯定感についての相談が多いのですが、自信がない人達は、今より容姿や性格、仕事やスポーツ等、何かが向上すれば、自己肯定できると思ってるのかも。勿論それは否定しないけど、一番楽なのは、今の自分を許容すること。自分のことなのに自分がわからないことに大きな原因があると思う
— 森拓郎 (@moritaku6) 2018年12月13日

リスナーからお礼メッセージ

決断が強すぎることの弊害/久しぶりのお客さんの話/仕事で痩せろと言われたことがストレスになって太ってしまった/初めて来た時も「痩せろ」ストレスで悪循環/特に食事指導してないけど痩せた/おかし食べちゃダメだ、食べ過ぎちゃダメだ、ではない/気持ちのいいことだけ取り入れる/ふわーっと耳に入れる、ふわーっと読む/ばーって読む/どうしたらいいですか？ってなってる人ほど本をおすすめ

（SNSで評判がよかった言葉をまとめた本らしいです↓）

作者: 森拓郎
出版社/メーカー: ディスカヴァー・トゥエンティワン
発売日: 2017/05/19
メディア: Kindle版
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悩んでる方はめちゃくちゃ多い/「ダイエットで結果を出すというのは一つのアレ」（人生の一部であって全てではないという意味？）/

【20代後半で恋愛経験がありません】3:36

合コン/恋愛経験を聞かれる/出会いを求めてるけど聞かれると答えに困る

（霜田さんの回答ってこれでしょうか↓）

少ないことっていいこと/「みんなと同じということはみんなと同じ」/中途半端に太ってるとモテないけど、３桁くらいになると太ってる人専門の人にすごくモテるらしい/

プラスに働くと思う/みんなと同じじゃなきゃいけないと思うこと

【肥満体だとある程度やせてから筋トレした方がいいですか？】5:42

くちょこ・・？読めない//筋トレしていい/そういうことを言う人/何を根拠に言ってるんですかね？/筋トレはした方がいいに決まってる/脂肪と筋肉をが混ざる/エステのマニュアルに書いてる？/エステで言われる/重罪/

筋トレすると脂肪が落ちる前に張った感じになる/筋肉は脂肪の下にある/着ぶくれ/

肥満体で筋トレする時の問題/お腹の脂肪が邪魔で腹筋ができない/スクワットがうまくできない/物理的に難しいかもしれない/活動代謝をまず増やす/ジムで何をするかよりまずジムに行くことが大事/なるべく歩いて行く/年配の方は家から出ることを目的にしてジムや接骨院に行く/

１日８０００歩〜１万歩/食事９割/食事改善（制限ではない）/普通の人より食べない食生活をしようとするのはよくない/BMI２９なら１５００kcalは最低ラインなのでは/ゆっくり痩せていった方がいい/筋トレで痩せようとしない

【終わりのあいさつ】9:32

糖代謝がよくする為には有酸素筋トレどっち？//「普段、聞いてくれてるのかなっ？」/筋トレです/筋トレの方が糖質をメインに使うからです

自宅トレーニング、上半身/ベンチダンベル購入予定/ローイングはチューブでいい？//ダンベルをアジャスタブルダンベルにする/2kgくらい〜４０kg/ベンチとダンベルあるだけでほぼほぼ全身鍛えられる/背中はワンハンドローイングがある/ベントーバーローイングは首の下などにきく人が多い/チューブでもいい

パーソナルかピラティス//ピラティスもパーソナルがある/ウェイトトレーニングとピラティスか？/rinatoはウェイト・ピラティス・加圧、その人のニーズに合わせてやる/人それぞれ/運動がとにかくなんにも出来ない、ある程度筋肉をつけたい、かくれ肥満、運動量が足りない人は加圧がてっとりばやい/ピラティスはグループより圧倒的にパーソナル/rinatoスタッフでも森さんのコピーではない/ そこは尊重したい

エビデンスの有無について/恣意的に操作されていたら見分けることは困難//科学的根拠がない＝効果がない、意味がないと捉えることについて/小顔矯正は科学的根拠はないけど効果は感じる/メタアナリシス/科学者じゃない/トンデモ/我田引水/一つの参考データ/自分の思い込みで見てしまう/

新しいウェリナの乳酸菌サプリの名前はラクトバイオ。2粒で1兆個もの乳酸菌がとれる優れものです。オリゴファイバーと合わせてとりたいですね。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2018年10月24日

・マルチファイバー
→水溶性食物繊維中心、一般的にはこれのみで十分
・オリゴファイバー
→便秘の方にオススメ
・ラクトバイオ
→慢性便秘の更に酷い方はオリゴファイバーと合わせるとよい。粉が苦手で、簡単に腸内環境を整えたい方など。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2018年10月24日

感想ひと言ふた言

うわー、かなり久しぶりに更新しました。

水島広子さんの本、いろいろ読んでみようと思います。ダイエットで悩んでるわけではないけど、私の場合は本当に欲しい物を買って不要なものを捨てるということがうまくできなくて部屋が片付けられないことが少し悩みで、自分のことのように思えることが多いです。たまたまダイエットで悩んでないだけなんだなと思います。

2018-11-25

Voicy 11/25(日)

ダイエット

はじめに

この記事は、検索用に印象に残ったキーワードと感想を個人的に記録するものです。

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田舎出身とFラン大卒がコンプレックスです

美容と健康のための通販サイトshop rinato（ショップリナート）森拓郎プロデュースWelina.正規取扱店

チャプターとキーワード　合計 27:35
感想ひと言ふた言

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【初めのあいさつ】4:10

サプリメントブランド Welina（ウェリナ）の提供//

Welina(ウェリナ)のプロテイン/ミルクティー味新発売

つくばマラソン/今日/カーボローディングがきつい/体重１kgあたり、９〜１０gらしい/６０kg/５４０〜６００g/お茶碗１０杯のごはん/甘いものはもたれる/果糖は筋肉のグリコーゲンになりにくい/なるべくブドウ糖、でんぷん/うどん、そば、もち、ごはん/切り餅/２つで５０g、切り餅換算だと２４個？/（聞いてて一緒に混乱して分からなくなってしまいました)

オトナ女子のための食べ方図鑑 - 食事10割で体脂肪を燃やす - (美人開花シリーズ)

新しいウェリナの乳酸菌サプリの名前はラクトバイオ。2粒で1兆個もの乳酸菌がとれる優れものです。オリゴファイバーと合わせてとりたいですね。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2018年10月24日

・マルチファイバー
→水溶性食物繊維中心、一般的にはこれのみで十分
・オリゴファイバー
→便秘の方にオススメ
・ラクトバイオ
→慢性便秘の更に酷い方はオリゴファイバーと合わせるとよい。粉が苦手で、簡単に腸内環境を整えたい方など。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2018年10月24日

【タンパク質を摂るのが大変】3:36

１５０cm７０kg４０％３０代女性/BMI言ってくれると助かる/BMI３１/『オトナ女子のための食べ方図鑑』/週１〜２回ジムで筋トレ//

大元はどうしたいのか/体脂肪率を標準、BMIも２２に近づけたいのであれば、筋肉量は少なくないと思われる/無理にタンパク質を１kgあたり１.５gとる必要はない、５０〜６０gで十分/目標体重に１.２や１.５をかける/何で体重が増えたのか考える/

作者: 森拓郎
出版社/メーカー: ワニブックス
発売日: 2016/06/16
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【田舎出身とFラン大卒がコンプレックス】8:52

森さんのこびないスタイルが好き/出身は運によるのに出身で人の優劣を決める風潮がありますよね/「ないでしょ、そんなの」/感じたこと１度もない/環境の優劣はあるかもしれないけど/

森さんは気にしてなさそう/気にしてないです/現国と英語、実技だけだった/質問箱に煽り/馬鹿にする人たちって気にする人たち/気にしてないからなんにもどうにも思わない/全然違うところで生きてる、勝負してる/

一般的な企業の新入社員/特徴/コネクション/確率/傾向/かしこい/頭の回転・記憶が得意・語彙力もしっかりしてる/そういう所を評価する所にいたら不利になるのは当たり前/「世界は広い」/ツイッター界/フォロワー数/フォローされてる数とフォローしてる数の比率/

物差しが大事/何十人も人がいて、ひとりひとり内面を見ようと思っても、今度は猫かぶるのが上手いやつが出てくる/善意でものごとって出来ない/わざわざ Fランの中から優秀な人を探すのは難しい？/

違う場所で勝負する/ツイッター/会社勤め/アーティスト系/ランニング/得意な分野を見つける/勉強ができる才能がある人もいる/

森さんの才能/Voicyを毎日更新/

【美脚本レベル４についての質問】2:41

腰の動き（大腰筋）/コマネチ//

コマネチラインのあたりが引っ張られる感覚/前の方の足の内もも、お尻に刺激/足指、ふくらはぎが疲れる/尾てい骨に刺激が入るのは分からない/全身も分からない/何か体を支えるものを持ってもOK/できるだけ骨盤から頭までまっすぐ、少し腰を反るかのように体重をのせる/筋肉は急に伸ばそうとすると急に縮もうとする

作者: 森拓郎
出版社/メーカー: ワニブックス
発売日: 2018/08/25
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【終わりのあいさつ】8:15

筋肉アイドル/才木玲佳（さいきれいか）/自宅でトレーニングしてそこまでなれる？//

たしか家にマシン置いてる/プロテイン飲みまくってると言ってる/筋肉をつける才能があって環境も兼ね備えてる可能性/普通の人が自重トレーニングとダンベルでやると難しいかもしれない/ただやって意味ないことではない/

上半身がしっかりしてる/筋肉のつきは上半身のできで変わってくる/胸の筋肉は腕立て伏せ、腹筋のコロコロローラーで上半身ほとんど鍛えられる、ダンベルは可変式のダンベル/可変式のダンベル（２０kg以上）とベンチ（１万円以内）があればほぼほぼ何でもできてしまう/ベンチ１万円以内/チューブ/とにかく食べる/

結婚式したくない/容姿//「いいんじゃないですか」/和装でもできる/誰かに見せるために着るわけではなく、自分がいつもより特別だなと思えることがうれしい/自己満/のろけの見せびらかし/一生に一度のイベントだからみんな祝福する/そういうイベント/結婚式をみんなしたいわけじゃない/そもそも結婚したくない人もたくさんいる/自分の周りの人だけの意見で私って変なんだって思うと視野が狭くなる/自分の容姿に自信を持ちなさいって強制されても仕方ない

美脚ランニングオンラインサロンは今後どうやったらいいか考えてく

感想ひと言ふた言

私も頭の良さの世界で勝負しようとして苦しんでるので、（自分でそこに入って行きながら変なんですけど）そういうのありますよねってしみじみしてました。森さんが言ってたみたいに、善意でものごと運ばないので、自分みたいなドロップアウトした輩が評価されるわけがなく、どういう方針でいくか模索中です。私から言わせれば、順当にドロップアウトせずに進学就職できたって才能ですよ。

2018-11-25

Voicy 11/25(日)

ダイエット

はじめに

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田舎出身とFラン大卒がコンプレックスです

美容と健康のための通販サイトshop rinato（ショップリナート）森拓郎プロデュースWelina.正規取扱店

チャプターとキーワード　合計 27:35
感想ひと言ふた言

チャプターとキーワード　合計 27:35

【初めのあいさつ】4:10

サプリメントブランド Welina（ウェリナ）の提供//

Welina(ウェリナ)のプロテイン/ミルクティー味新発売

オトナ女子のための食べ方図鑑 - 食事10割で体脂肪を燃やす - (美人開花シリーズ)

新しいウェリナの乳酸菌サプリの名前はラクトバイオ。2粒で1兆個もの乳酸菌がとれる優れものです。オリゴファイバーと合わせてとりたいですね。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2018年10月24日

・マルチファイバー
→水溶性食物繊維中心、一般的にはこれのみで十分
・オリゴファイバー
→便秘の方にオススメ
・ラクトバイオ
→慢性便秘の更に酷い方はオリゴファイバーと合わせるとよい。粉が苦手で、簡単に腸内環境を整えたい方など。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2018年10月24日

【タンパク質を摂るのが大変】3:36

１５０cm７０kg４０％３０代女性/BMI言ってくれると助かる/BMI３１/『オトナ女子のための食べ方図鑑』/週１〜２回ジムで筋トレ//

作者: 森拓郎
出版社/メーカー: ワニブックス
発売日: 2016/06/16
メディア: 単行本（ソフトカバー）
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【田舎出身とFラン大卒がコンプレックス】8:52

違う場所で勝負する/ツイッター/会社勤め/アーティスト系/ランニング/得意な分野を見つける/勉強ができる才能がある人もいる/

森さんの才能/Voicyを毎日更新/

【美脚本レベル４についての質問】2:41

腰の動き（大腰筋）/コマネチ//