Voicy 11/4(日)
「この番組は、運動指導者である森拓郎が、ダイエットやボディメイク、人生相談や恋愛相談などの質問にお答えするという番組になります」
はじめに
この記事は、検索用に印象に残ったキーワードと感想を個人的に記録するものです。
要約もしているので、書き起こしではありません。後半は疲れて雑になりがち。
内容を知りたくて聴覚など聞くことに支障がない方は、チャプターごとに聞けますし、Voicyで直接聞いてください。
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チャプターとキーワード 合計 :34:31
【初めのあいさつ】4:43
サプリメントブランドWelina(ウェリナ)提供//今日は何の日？
美容と健康のための通販サイトshop rinato（ショップリナート）森拓郎プロデュースWelina.正規取扱店
【腸内の状態を良くすれば甘いものを欲しなくなりますか？】 4:44
マルチビタミンのサプリ、玄米/腸内環境をよくすれば食嗜好は変えられる？//短鎖脂肪酸で腸内が満たされてるか/イコールでは結ばれない/
まず精神的な問題でいうと、甘いものを我慢しなきゃいけないという精神が問題/我慢という行為は、欲しくて仕方ないという極限/ラマダン/日が落ちてからは食事OK/かえって太る/少しずつのリハビリが必要？/原因は１つではない
マグネシウム/血糖値を調整するためのミネラル/ミネラルは体内で蓄積されるもの/マグネシウムとセットになるのがカルシウム/カルシウムが足りてないと、骨を溶かして血中カルシウム濃度を保つ/両方しっかりとる/マグネシウムは大豆・海藻類/ぬちまーす（沖縄の海塩）、硬水、エプソムソルト（マグネシウムの粉末）をいれて入浴して皮膚から吸収、サプリ/マルチビタミンのとってる量が少ないかも/食事/
どこに穴があるのかは人によって違う
【既婚者からの不倫のお誘いに辟易します】7:28
２０代の女性は多いかも/２人きりをさける/濡れ衣で巻き込まれる可能性/誘われやすい状況の可能性をつぶす/
結婚に限らない/不満/相談/恋愛相談は異性にするな/いいことがない/相手が好きになってくるパターン、クソバイスされるパターン/既婚者パターン、二股パターン、乗り換えようパターン
イメージ悪くなるの仕方ない/３分の１は離婚する/今の時代にマッチしてないのでは/バツ１/結婚サバイバー/婚前契約をしっかり/浮気した場合は、損失期間、人生がリセットできるくらいの妥当な金額保障を弁護士相談で/好きになっちゃうと盲目/パートナーへの不満って絶対ある/どれだけ受け入れられるか
【基礎代謝の何割くらいが活動代謝ですか？】 6:28
インボディ１２００kcal１５５cm５４kgBMI２２.５体脂肪率２８％ /活動代謝ふくめた消費カロリーはどうやって換算すればいい？/以前話//
基礎代謝/体重が多ければ多く出るし、少なければ少なく出る/女性の平均はだいたい１１００前後だと思って計算する/１２００と出ても１２００じゃないことは多い/あくまで目安/
基礎代謝が１日１２００kcalとする/１日の消費カロリーの６割ぐらいが基礎代謝/基礎代謝（６割）+活動代謝（４割）＝１日の消費カロリー/１２００➗６×１０＝２０００kcal/８００kcalが活動代謝、肝臓や心臓が動く、会社で仕事、歩いたり立ったり/活動レベルは人によって違う/１日座りっぱなしだと、８００はちょっと多いかも/少なく見積もって、１６００、１８００？とざっくり計算/
１日の消費カロリー２０００として、１５００kcalくらいの食事をすれば、１日５００kcalのマイナスを作れる/５００×３０日＝１５０００kcal/１ヶ月で２kgくらい落ちてくる（計算上）/最初はするっと２〜３kg落ちてたけどそれから全然体重が落ちないっていうのがダイエット/最初のうちはむくみがとれたりする/１ヶ月で２kgも体脂肪が落ちたらすごい/ほとんど水分っていうことも/体が慣れるっていうことも/
最近調べてて/EA（活動利用量）/除脂肪体重/この人の場合は３８.８kg×３０＝１１６６kcal/これが摂取カロリーの最低ライン/これを切ってるとかなり活動代謝が下がってる/それプラス消費カロリーを足した数字がその人がとるべきカロリー/たとえば毎日３０分ランニングなら２００kcal/１３６０kcalはとってないといけない/この辺は精査が必要
貧血・便秘・生理不順・冷え性をかかえながら、今より食べる量を減らしてもいいことない/
１日の消費カロリーは、全然活動しない人で１５００〜１６００kcal、ある程度活動量がある人で１８００〜２０００、運動する人でもうちょっと
食べる量は、１５００kcalくらいで調節した方が、ある程度満足感があったままで、タンパク質量もしっかり足りて、糖質量もある程度とれるし、後は脂質のコントロールだけで体重がうまく調節できることが理想なんじゃないか
かくれ肥満の人は糖質をある程度増やしながら、脂質はとりすぎないようにして、しっかりトレーニングすることがまず大事
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
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【終わりのあいさつ】9:05
ナンパ/ヤリモク？//その場でヤることだけがヤリモクではない/鉄のメンタル/知らない人に声かけて口説く/１００人声かけ/体目的でわざわざ会う人たち
好きな人にLINEを未読無視/脈がないと受け取る勇気が欲しい//いさぎよさ/何が良くなかったんだろうと考えてしまう/
エステ脱毛/働いてた人から/永遠に終わらないです//エステはすべてが悪いわけじゃない分、なんだかなっていうことが多い/資格がない/トレーナーと同じ/僕なんか無資格/怪しいもんですよ/機械の出力/トラブルになった時に対処できるのは医療機関
乳酸菌は生菌でも死菌でも効果はかわらない。腸内細菌の第一人者（善玉菌、悪玉菌などの名称を作った方）光岡先生
— 森拓郎 (@moritaku6) 2018年10月23日
「生きた菌が腸まで届くから健康になれるわけではないんです」（光岡知足インタビュー②） https://t.co/LWtxEdlK3g
新しいウェリナの乳酸菌サプリの名前はラクトバイオ。2粒で1兆個もの乳酸菌がとれる優れものです。オリゴファイバー と合わせてとりたいですね。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2018年10月24日
・マルチファイバー
— 森拓郎 (@moritaku6) 2018年10月24日
→水溶性食物繊維中心、一般的にはこれのみで十分
・オリゴファイバー
→便秘の方にオススメ
・ラクトバイオ
→慢性便秘の更に酷い方はオリゴファイバーと合わせるとよい。粉が苦手で、簡単に腸内環境を整えたい方など。
感想ひと言ふた言
活動代謝の計算のところ、意味が通らない言葉があったのでかなり要約しました。
我慢して意思の力でなんとかしようとしても無駄なんでしょうね。具体的な策が必要。
